De l’ancrage au mouvement

« Pratiquer régulièrement la même série, avec sa condition physique et émotionelle du jour. Parfois en pleine forme, parfois courbaturé ou fatiqué, est une excellente facon d’apprendre à s’observer soi-même »

L’Ashtanga est un yoga traditionnel et dynamique qui a été développée par Sri.K.Pattabis Jois à Mysore en Inde. structuré autour d’une série fixe de postures enchaînées de façon fluide et rythmée, chaque mouvement est synchronisé avec le souffle (Vinyasa), soutenu par la respiration Ujjayi, les Bandhas (verrous énergétiques, musculaires du périnée et de la sangle abdominale) et les Drishtis (points de concentration), pour créer chaleur interne, purification et stabilité mentale.

Cette pratique favorise un travail musculaire profond, tout en apaisant le système nerveux et en développant la concentration.
Elle peut être abordée sous deux formes : en Cours Dirigé, où l’enseignante guide chaque posture, ou en format Mysore, où chacun avance à son rythme, sous supervision de l’enseignante.

Sandrine s’est formée pendant trois années complètes en formation continue à l’enseignement de l’Ashtanga, auprès de référents reconnus dans cette tradition. Elle guide aujourd’hui cette pratique depuis près de 10 ans avec une grande précision, dans le respect du corps et du souffle de chacun·e.

Soulager, assouplir, renforcer

L’Ashtanga peut être pratiqué en cas de pathologies du dos, à condition d’être guidé·e par une enseignante formée, capable d’adapter la pratique en conscience et avec justesse.

Après avoir moi-même souffert du dos, je me suis formée pendant trois ans à l’enseignement du yoga et j’ai développé, au fil du temps, une attention fine et une conscience précise de cette zone.

J’échange régulièrement avec des kinés, ostéopathes et médecins que j’accueille aussi sur le tapis.

L’Ashtanga, c’est l’équilibre subtil entre force et souplesse.
« Ne se substitue pas à un avis ou un suivi médical. »

Lâcher-prise et profondeur

Le Yin Yoga s’inspire de la pensée taoïste et se pratique dans l’immobilité. Les postures, tenues entre 2 et 8 minutes, permettent un relâchement profond des tissus conjonctifs (fascias, ligaments), mais aussi un apaisement émotionnel.

Cette pratique repose sur trois principes : immobilité, justesse, durée. Grâce à l’usage de supports (bolsters, briques, couvertures), le corps est soutenu, et la posture s’ajuste à votre état du moment.

Le Yin invite à ralentir, à s’écouter, et à équilibrer les pratiques plus dynamiques — ou simplement le rythme du quotidien.

Nouveauté

En s’appuyant sur le livre « la santé par l’eau froide » ecrit par le Dr Philippe Stefanini, anthropologue et chercheur au CNRS et Myriam Willense spécialité en nutrition sportive et en régénération cellulaire.

Quand l’Art rencontre la Science

Une expérience inédite où la conscience corporelle rejoint la recherche scientifique
Plongez dans une exploration du corps et du souffle, à la croisée des sagesses anciennes et des découvertes modernes sur les vertus de l’eau froide.
Avec la participation de :
🔹 Dr Philippe STEFANINI
Docteur en Anthropo-Biologie, chercheur, co-auteur du livre : La santé par l’eau froide !
🔹 Sandrine DULON
Enseignante et formatrice de yoga, spécialisée en Ashtanga Vinyasa Yoga, bain en eau froide, yoga cancer du sein et périnée

Loin d’une épreuve brutale, les bains en Eau Froide, avec une préparation et un accompagnement adapté deviennent un support pédagogique exceptionnel pour comprendre les mécanismes d’adaptation du corps et du mental, développer la maîtrise du souffle et renforcer la confiance en soi.

Découvrir les vertus dynamisantes, préventives, curatives et régénératrices.

Ensemble nous proposons une approche progressive de l’immersion en Eau Froide: scientifiquement encadrée, respiratoire et sécurisée.
Notre approche repose sur des bases physiologiques validées par la science, notre propre expérience en milieu naturel depuis des années, des pratiques respiratoires ancestrales et une immersion adaptée et respectueuse de tous.
Nous enseignons comment le corps et le mental s’adaptent au froid, encadré par la Science et guidé par le Souffle.

Rappel des bienfaits de l’Eau Froide :
-Stimule votre circulation sanguine
-Anti-dépresseur
-Aide à trouver le sommeil
-A une action anti-inflammatoire
-Stimule le système immunitaire
-Stimule le système hormonal
-Stimule le système musculaire chez les athlètes et les sportifs en phase de récupération
…c’est pas fini…
Extrait : « la Santé par l’Eau Froide ».

Informations pratiques

Prochaines Dates :

Samedi 21 Novembre 2026 de 10H – 12H
📍à Hyères

Dimanche 22 Novembre 2026 de 10H – 12H
📍à La Ciotat

Samedi 5 Décembre 2026 de 10H30 – 12H30
📍à Hyères

Dimanche 6 Décembre 2026 de 10H30 – 12H30
📍à Toulon

Tarifs : 50€ pour 2H de cours & apprentissage, préparation physique & mentale, un moment collectif pour en vivre l’expérience..

Le règlement en amont sera demandé pour valider la participation. Nous rappelons qu’il est nécessaire d’avoir une préparation et des conseils adaptés et être encadré par des personnes d’expérience pour ce type de pratique.

Nouveauté

Parce que chaque parcours est différent.

Enseignante de yoga depuis 10 ans, je propose à Hyères des séances individuelles et collectifs ponctuelles, destinées aux femmes touchées par le cancer du sein, quel que soit le moment de leur parcours. Adapter mon enseignement aux particularités liées au cancer du sein, ses opérations, et ses traitements. Il n’existe pas une seule façon de pratiquer le yoga lorsque l’on traverse ou que l’on a traversé un cancer du sein. Chaque séance est construite en fonction de la personne, de son histoire, de ses possibilités et de son état du jour.

La pratique peut notamment intégrer, selon les besoins :

des mouvements doux et adaptés ;
un travail de mobilité et de conscience corporelle ;
Du Pranayama (respiration spécifique) pour équilibrer le système nerveux, du Yoga Nidra.
une pratique permettant de retrouver progressivement confiance et sensations dans son corps.
Trouver une pratique juste, respectueuse et évolutive.
À chaque étape du parcours.

Mon parcours :
J’enseigne le yoga depuis 10 ans. Il ne remplace évidemment pas le suivi et les traitements médicaux. Mon rôle est celui d’une enseignante de yoga : vous accompagner et vous proposer des séances adaptées à votre situation, en complément de votre parcours de soins.

Pourquoi adapter une posture après une chirurgie ?
Pourquoi privilégier parfois certains mouvements ?
Comment travailler avec une fatigue importante ?
Quelle place donner à la respiration ?
Comment créer une pratique lorsque le rapport au corps a changé.
Un yoga profondément adapté à chaque femme, à chaque corps et à chaque étape du parcours.